荷风送香

夏日初长

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应时养·养心安神 顾护阳气

中医认为，夏季与心气相通，此时自然界阳气渐旺，养生要顺应节气的变化，注意调养“心”。

一要适当运动

为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

二要养心怡情

立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等情况。高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。

粥汤养津 果蔬清热

• 多进稀食
  

由于夏季炎热而出汗多，体内散失的水分多，血液浓缩，易发生栓塞等疾病。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。

如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

• 多食鲜蔬
  

注意补充维生素，多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；补充水分和无机盐，尤其是钾，豆类、豆制品、香菇等都是钾的很好来源。适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆制品。也可多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、黄瓜等。