假期锻炼注意这些细节 随身带上TA！
“五一”小长假，健康不放假。假期里，除了亲朋好友聚会，不少朋友也把户外锻炼给安排上了，强身健体亲近自然。不过，到底多大强度适宜呢？在国家中医药管理局举办的健康中国中医药健康促进系列发布会之“中医药赋能运动健康”专题发布会上，中国工程院院士，全国中医运动中心主任朱立国就运动强度作健康提醒。
“一般30分钟到60分钟，步数6000-10000步比较合适。老年人的体能下降，30分钟-40分钟、4000-6000步，还可以分两段或者三段来走路，这样对身体是有益的。”
朱立国院士还表示，慢跑一次也不建议跑太多，3公里到5公里适宜，这样均衡的运动对身体是有帮助的，既活动了筋骨，促进了血液循环，又不至于过度劳累耗伤阳气。
国家中医药管理局举办健康中国中医药健康促进系列发布会之“中医药赋能运动健康”
专题发布会
除了注意强度，运动安全也要多加注意，特别是老年人。骨骼密度下降、脆性增加、肌力减退，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。
老年人防跌倒是非常重要的，可从三个方面来进行干预：
身体平衡训练
首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，这样可以使平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
运动中注意防滑
第二要优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面。同时选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋。
运动前后热身放松
还需要提醒您的是，运动前后要进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，比如速效救心丸——这样您就成为了一个 “流动的救助站”，关键时刻既能救人也能救己。此外，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救。
运动后洗澡？
现在有些人喜欢在运动后马上冲一个冷水澡，在国家体育总局运动医学研究所运动康复研究中心主任张乐伟看来，这也是不可取的。
“这可能会引发感冒、咳嗽，以及诱发心血管疾病，导致肌肉痉挛。”张乐伟解释，从中医的角度来看，运动后人体处于“阳浮于外、阴液损耗”的状态，此时体表的卫气相对虚弱，毛孔张开，容易被外邪侵袭，冲冷水澡会使寒邪入体，阻碍气血运行，导致气血凝滞，进而引发各种疾病。
同时，寒邪还会损伤人的阳气，使阳气不能正常温煦和推动脏腑功能，影响身体健康，因此运动后建议不要立即冲澡，应先休息一段时间，待擦干身上的汗水，待心跳、呼吸恢复正常以后，再用温水洗澡。温水洗澡可以帮助清洁皮肤，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，有利于自身的恢复。
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