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春季宜养肝核心要点在这里 →

2026 / 03 / 09

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有这么一句老话，“春养肝，病不沾”。这其中蕴含着代代相传的生活智慧，与现代人追求的健康理念不谋而合。🍃

中医认为，春季养肝正当时。四季之中，春季属木，五脏之中，肝属木性，因而春气通肝，而肝主疏泄全身气机和气血津液，且主藏血，春季肝气旺盛而升发，人便精神焕发。💪

那么春季该如何养肝❓今天一篇文章，为您讲透核心要点：

😴睡眠：黄金四小时

子时（23点~次日凌晨1点）此时进入深度睡眠，能让胆气顺畅疏泄，胆汁分泌正常，有助于身体机能的休整与恢复。

丑时（凌晨1点~3点）肝经气血最旺盛，熟睡模式下，更有助于肝脏的自我修复。

🥢饮食：少酸多甘尝春味

《千金方》言：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”

酸味收敛，不利于阳气生发，山楂、柠檬要少吃。这里的“甘”不是指甜食，而是大枣、山药、莲子、萝卜、荸荠等甘味食物。

绿色入肝！菠菜、荠菜、韭菜、香椿芽都是“养肝尖子生”，这个春天，不妨多吃几口“春味”。

😊情志：少生气，多开怀

肝主疏泄，最怕郁闷和暴怒。中医生认为，经常生气容易导致气机不畅，也就是常说的“肝气郁结”。保持心情舒畅，对身体状态的平和很有帮助。不妨多去踏青赏花，大自然能分泌“快乐激素”，实在烦躁，试试按按太冲穴，把火气泄出去。

🏃运动：勤拉伸，舒筋骨

肝脏主“筋”，筋脉舒展了，肝气自然就条达了。

推荐做一些缓慢、圆融、开合有度的运动，比如太极拳、八段锦，或者简单的拉伸动作（站立前后压腿、侧体拉伸等），每天早起或睡前做5～10分钟即可。

养生智慧往往就藏在这些日常的小习惯里。💕

达仁堂温馨提示：这个春天，不妨从睡个好觉、吃口春菜、揉揉肝经开始，让身体跟上自然的节奏，唤醒一整年的活力！💐

（本文内容仅为传统养生文化知识分享，不作为医疗建议或诊断依据。个人体质各有不同，养生方法请结合自身情况，如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊。）

稿件来源：中国中医、健康天津

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